עשרת הדברות לחיזוק החוסן המנטלי, ועוד אחת בונוס

אז מה זה בכלל חוסן?

המילון אומר שזה עמידות; חוזק; כוח

חוסן נפשי מהו?

חוסן נפשי יתאר את היכולת של האדם להתמודד עם מצבי משבר קושי ולחץ.

די ברור למה כדאי לך לפתח חוסן נפשי, חוסן מנטלי.

חוסן נפשי יאפשר לך להגיב, להתאים ולהסתגל למצב החיים שהשתנה, לשגרה ולמציאות החדשה.

לדעתי חוסן נפשי הוא שריר שניתן לעבוד עליו ולתרגל אותו. זוהי מסוגלות הניתנת לרכישה. מי שמתרגל את השריר הזה יכול לזכות בתחושת שליטה ותפקוד המתאימים את עצמם בגמישות למצבי משבר משתנים ובלתי צפויים.

אז אם אני מדברת על שריר, אלו תרגילים אני ממליצה לך לתרגל כדי לבנות ולחזק את החוסן האישי?

אתן כאן 10 עצות ועוד אחת.

1. לתת- למי ביכולתי לעזור כעת, למי יש פחות ממני. אם אני בשבילך זה נותן לי משמעות.

2. חיבוק- של 20 שניות לפחות יכול להעלות רמת ההורמון אוקסיטוצין, הורמון החיבה והחמלה.

3. בכי- פשוט לבכות. לשחרר. זה הכי לגיטימי. יבבה אחת או בכי קורע לב מתחת לשמיכה. העיקר לשחרר.

4. קרקוע- עמידה או הליכה על דשא או אדמה ברגליים יחפות. זו ממש הארקה – פורקים את היונים השליליים הצבורים בגוף.

5. בחירה- איזה יום אני רוצה שיהיה לי היום. איזו שעה אני רוצה שתהיה לי. לבחור.

6. שיתוף=שחרור- כמו הבכי, לשתף ולהוציא את כל מצבור הרגשות והמחשבות. חשוב גם להקשיב. לזולתך.

7. עשיה- לקום ולעשות. קשה? אפשר להתחיל בצחצוח שיניים, שטיפת כוס בכיור, להשקות עציצים. עשיה=תנועה. מחר נעשה דבר אחד יותר. הנה, כבר זזת. קראת את המאמר הזה.

8. הודיה- להודות על היש והקיים. מודה אני… ובנוסף- 5 דברים שאני מודה שיקרו לי היום, ורגע לפני ק"ש שעל המיטה- 5 דברים שאני מודה שקרו לי היום.

9. איחולים- לשבת ולכתוב מה הם האיחולים שלי לעצמי? להיום, למחר, לשנה הבאה. תת-המודע לא מבחין בין דימיון למציאות.

10. מוסיקה- ללב היא חודרת. להכין לעצמך רשימה של שירים או מנגינות שמתאימות למצב הרוח שבחרת להיות בו. אפשר להקשיב ואפשר גם לצרוח במקלחת או בנסיעה ברכב.

11. נשימות- תרגול של נשימות איטיות, עמוקות וארוכות משדרות למוח שהכל בסדר, שלו ורגוע.

חשוב לזכור- מה שיעזור לך לא בהכרח יעזור לו, מה שיתאים לך עכשיו לא בהכרח יעזור לך בעוד שעתיים ולכן אני נותנת לך עוד מתנה שתהיה אתך תמיד, בכל זמן ובכל מקום–

כמו שרבי יהודה נתן בהם סימנים גם אני נותנת-

לחב"ק בשע"ה אמ"ן

גילוי נאות: הכותבת בעלת ראית עולם אופטימית 🙂
מזה שנים מצליחה לראות את חצי הכוס המלאה בכל מצב, ולכן מרשה לעצמה לתת לך עצות שמניסיונה האישי (וגם של חברים ומתאמנים) הן עובדות.